WOD_2025_04_09
CrossFitBEBOP
AMRAP in 32 minutes
Rx
2 wall-ball shots
(9/10 ft)(14/20 lb)
2 box jump-overs (20/24 in)
2 burpees
– After every round add 2 reps to each movement.
Intermediate
2 wall-ball shots
(9/10 ft) (10/14 lb)
2 box jump-overs (20/24 in)
2 burpees
– After every round add 2 reps to each movement.2 wall-ball shots
Beginner
2 wall-ball shots
(9/9 ft) (6/10 lb)
2 box jump-overs (12/12 in)
2 burpees
– After every round add 2 reps to each movement.
戦略
16round以上を目指すことを目標に戦略を立てるようにしましょう。基本的には、どのメニューもアンブロークンで行うように。種目間の休憩を短く設定して、ボックスジャンプオーバーではボックス上で身体を反転させることで時間短縮を狙いましょう。
スケール
可能な限りレップ数を維持できるように重量を調整してみましょう。ウォールボールショットについては、高さも調整することでアンブロークンで行うことを目指していきます。もしも、ウォールボールショットに可動制限がある場合は、ダンベルでのプッシュプレスやメッドボールスクワットなどで代用してみましょう。ボックスの高さの調整も勿論、ステップオーバーへの変更も視野に入れよう。
コーチからひと言
先ずは、2roundを終えるまでは継続的に取り組んでみてください。そうすると、種目毎の切り替えの感覚が掴めてくると思います。終盤につれてウォールボールショットが手投げになりやすいので、下半身の位置や踏み込みに注力していきましょう。
