WOD_2025_04_11
CrossFitBEBOP
For Time
DT
Rx
5 Rounds
12 Deadlifts (155/105 lb)
9 Hang Power Cleans (155/105 lb)
6 Push Jerks (155/105 lb)
Intermediate
5 Rounds
12 Deadlifts (105/175 lb)
9 Hang Power Cleans (105/175 lb)
6 Push Jerks (105/175 lb)
Beginner
5 Rounds
12 Deadlifts (75/55 lb)
9 Hang Power Cleans (75/55 lb)
6 Push Jerks (75/55 lb)
戦略
回数とラウンドが多い為、無駄な回数を重ねないようにしましょう。可能であれば、種目間の休憩を適度に設け、全てアンブロークンで行うようにしてみましょう。また、時短を目指す場合はデッドリフトからハングパワークリーン、ハングパワークリーンからプッシュジャークへのトランジションを連結させて行なってみましょう。
スケール
基本的には重量を減らすことでスケーリングを行います。もしも、バーベルが難しい場合はダンベルに置き換えるのも良い代替案ですね。出来る限り、回数やラウンド数は変えないようにして種目や重量での調整を優先しましょう。
コーチからひと言
デッドリフトを行うには比較的軽い負荷となりますが、ハングパワークリーン、プッシュジャークに連れて負荷を大きく感じるようになる為、ウェイトリフティング種目間でのペース配分、休憩配分を細かく練ってみましょう。
